Как показало исследование, которое провели ученые из Университетского колледжа Лондона, физические упражнения приводят к улучшению памяти в течение 24 часов после нагрузок.
Проведенные ранее в лабораторных условиях исследования показали, что после упражнений в течение нескольких часов происходит улучшение когнитивных способностей, но длительность эффекта была неизвестна.
Результаты последнего исследования были опубликованы в журнале Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Исследование показало, что у людей в возрасте от 50 до 83 лет, после умеренных или интенсивных физических нагрузок, на следующий день отмечались более высокие результаты при выполнении тестов на память.
Также было отмечено, что уменьшение времени сидения и качественный сон (6 и более часов) также приводили к улучшению результатов тестов на память на следующий день.
Большое значение для улучшения памяти имела не только продолжительность сна, но также и характер сна - более глубокий (медленно волновой) сон
В исследования участвовала группа из 76 мужчин и женщин, каждый из которых носил трекер активности в течение 8 дней и каждый день они проходили когнитивные тесты.
Результаты исследования показали, что краткосрочное влияние на память после физической активности сохраняются не только в течение нескольких часов после нагрузки, но и в течение следующего дня. Также были получены достоверные данные в том, что и полноценный сон, особенно глубокий, оказывают положительное влияние на память.
Физические упражнения, которые улучшают память не обязательно должны быть структурированными. Полезна любая активность, которая приводит к учащению пульса – подъем по лестнице, танцы, быстрая ходьба. Упражнения приводят к увеличению притока крови к мозгу и стимуляции выработки нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и дофамин, которые участвуют в когнитивных функциях.
Предполагалось, что изменения нейрохимического плана длятся всего несколько часов после физической активности. Но другие состояния в мозге связанные с упражнениями оказались более продолжительными. Ученые планируют продолжить исследования для того, чтобы определить механизмы, лежащие в основе такого эффекта упражнений.
