В последние годы проводятся исследования в области изучения влияния физических упражнений на мозг и нервную систему, а также на общее состояние здоровья и качество жизни.
Были получены следующие выводы:
1. Аэробные упражнения и объем мозга. Систематические аэробные упражнения, такие как бег, могут приводить к увеличению размеров гиппокампа и способствовать улучшению пространственной памяти и когнитивных функций.
2. Физические нагрузки и качество сна. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна и способствовать удалению продуктов метаболизма из мозга и консолидировать память.
3. Физические упражнения и воздействие на стресс. При выполнении физических упражнений повышается уровень норадреналина и эндорфина, которые позволяют смягчить реакцию мозга на стресс и вызывать ощущение удовольствия.
Ключевым открытием было обнаружение связи между физическими упражнениями и нейрогенезом — образованием новых клеток мозга. Они, в первую очередь, образуются в гиппокампе – эта область мозга, которая отвечает за функции обучения и памяти.
Было показано, что физические нагрузки приводят к высвобождению белка, который называется мозговой нейротрофический фактор (BDNF), он поддерживает существующие нейроны и проводит стимуляцию роста и развития новых нейронов и синапсов.
Особенно полезны аэробные упражнения, такие как бег и плавание. Упражнения приводят не только к стимуляции нейрогенеза, но и к увеличению передней части гиппокампа, что улучшает пространственную память.
Кроме того, упражнения позволяют сохранить белое и серое вещество в лобной, височной и теменной коре- эти области мозга с возрастом имеют тенденцию к уменьшению, но они имеют большое значение для когнитивных функций.
Физические нагрузки также вызывают увеличение выработки некоторых нейромедиаторов, таких как норадреналин, дофамин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры регулируют настроение, умственную активность и концентрацию внимания. И этим можно объяснить связь физической активности с позитивным влиянием на симптомы депрессии и тревоги.
Регулярные физические упражнения позволяют также улучшить сон, что дает возможность мозгу эффективнее удалять токсические вещества из мозга и консолидировать память.
Нагрузки способствуют пластичности мозга и возможности адаптации и формирования нейронных связей в течение всей жизни. Пластичность особенно актуальна для восстановления функций после черепно-мозговой травмы и торможению процессов снижения когнитивных функций, связанных со старением.
Кроме того, физическая активность может улучшать когнитивные функции, такие как фиксационная память, исполнительная функция и когнитивная гибкость.
Физические упражнения помогают мозгу в борьбе со стрессом за счет увеличения уровней норадреналина и эндорфинов.
Физические упражнения оказывают положительное действие не только на мозг, так как могут уменьшать воспаление в организме.
Ученым предстоит провести дополнительные исследования для полного понимания механизмов действия аэробных и силовых упражнений на физическое и психическое здоровье и влияние на это различных факторов, таких как генетика и возраст.
