| Список форумов Список тем Правила Регистрация |
|
Timowenko
Сообщений: 3 |
09.12.2009 15:10 | Как правильно заниматься железками, и какие нагрузки вредны.Здравствуйте.Начал заниматься железками. Но не хотелось бы что бы в будущем могли последовала какие-то неприятности в спине. Посоветуйте каких нагрузок стоило бы избежать! |
|---|
 Doctor
Сообщений: 760 |
09.12.2009 15:16 | Как правильно заниматься железками, и какие нагрузки вредны.Исключите вертикальные нагрузки на позвоночник (например, жим штанги стоя или сидя, можно лежа). Если есть возможность, то на начальном этапе позанимайтесь с инструктором, а когда освоите технику выполнения упражнений, то можно перейти к самостоятельным занятиям. |
|---|
|
Timowenko
Сообщений: 3 |
10.12.2009 21:10 | Как правильно заниматься железками, и какие нагрузки вредны.А как воздействуют горизонтальные нагрузки? Например: разведение гантелей в наклоне(корпус паралельно земле, и руки разводяться в стороны), или тяга штанги в наклоне. Я бы конечно позанимался с инструктором, но мне кажется, что немногие разбираються в вопросе качание с точки зрения правильный и не правильных нагрузок на позвоночник!Ещё такой вопрос, если разрешите... Какие упражнения стоит выполнять для укрепления спины, как в шейном так и в поясничном отделе позвоночника? У меня больших проблем со спиной нет, но в тоже время осанка далеко не идельная, хотелось бы это как-то поправить! Подскажите как! |
|---|
|
Doctor
Сообщений: 760 |
11.12.2009 09:46 | Как правильно заниматься железками, и какие нагрузки вредны.Если особых проблем со спиной нет, то можно выполнять любые упражнения, но поднимать тяжести стоя и сидя не рекомендуем. Для коррекции осанки разрабатывается индивидуальный комплекс врачом ЛФК и ортопедом. Периодически надо проходить курс массажа. Если нет возможности проконсультироваться с соответствующими специалистами, то поищите книги с описанием упражнений. |
|---|
|
Timowenko
Сообщений: 3 |
11.12.2009 11:45 | Как правильно заниматься железками, и какие нагрузки вредны.не посоветуете что-то...? |
|---|
